En bra bit in i maj nu så det är verkligen dags för redovisning av graferna för april månad.
Mina mål för 2013 är att gå ner fem kilo (till 85kg) samt att springa en komplett halvmara.
I april har jag kommit tillbaka till schemalagd träning på tre till fyra gånger i veckan. Det lirar på bra. Vikten har fortsatt legat stabilt runt 89kg.
Nyheten för april var användandet av en Fitbit One och utöver ytterligare en tjänst med ytterligare ett sätt att se på grafer och annat så räknar jag numera stegen som tas. Det är najs. Under april tog jag ungefär 397000. Bra? Dåligt? Medium? Rare? Jag tror att det är typ normalt nåt ungefär så.
Första riktiga prövningen i tid för intervallövningarna. Tre minuter löpning, två minuter promenad repeterat 10 gånger.
Strålande sol, vindstilla och spegelblankt Kattegatt som inramning. Perfekt upplägg med andra ord. När jag väl snörat på mig skorna hade jag rejält sug dessutom och körde på med Happy hardcore-mixen på repeat. Valde Varbergsloppets som grundslinga. Inklusive terrängbiten runt Kurorten men skippade stadsbiten eftersom tiden inte funkade för det. Orken fanns där men man ska inte gapa för mycket i det här läget.
Rundan flöt på skitbra och tiderna är därefter. Några löpintervaller “dippade” ner till 4:30 ungefär, det var alltså riktigt bra flyt hela vägen. Tokigt nöjd.
Att Du är! Bästaste klippmålningen. #kärlek #vpbilden #löpning #varberg (på/i Strandpromenaden)
Ingen uppdatering i lördags men jag gjorde (3+2)*8 då. Skrev efteråt att jag trodde att jag var svag i hastigheten men det var helt och hållet ljug.
Ny vecka och ny runda idag då, (4+2)*7 i intervallerna idag men jag avslutade med att springa igenom sista promenaden innan sista löpningen och vid sista löpningen vände jag hem igen så den blev inte helt komplett i tid. Rundan flöt på bra i alla fall. Stigningen upp till Apelvikshöjd var i ganska hård motvind vilket inte gjorde motlutet enklare men samtidigt var det en bra start antar jag. Det flöt på fint och 4+2 kändes väldigt bekvämt.
Den kommande vecka får vi se hur det blir med träningspassen dock, resor kors och tvärs i landet; Halmstad, Västerås, Eskilstuna och Klippan står på programmet.
Tanken var att köra vidare med intervallerna men jag var så seg upp idag så jag orkade inte. Istället för att strunta i rundan helt så körde jag ett varv konstant löpning istället. Bättre än inget liksom.
Inledningsvis riktigt bra tempo; första kilometern på 4:13. Benen blev helt till spaghetti lagom till motlutet i slutet och det var rejält segt. Mot slutet av rundan låg tempo närmare fem minuter per kilometer.
All in all är jag nöjd med rundan.
Tråkigt väder på morgonen och möjligheter till bättre väder på kvällen betydde kvällslöpning idag. Helt rätt val dessutom, solen trevade sig igenom molntäcket några gånger under rundan och blåsten var inte övermäktig.
Rundan flöt på bra, ganska jämn och fin trots det höga tempot. Trodde jag hade bättre tempo andra varvet än första men det var ungefär samma lika. 5:16 som kilometertid inklusive partierna med gå. Löppartierna låg på strax under 4:30 per kilometer. Klart godkänt.
Intervallen var tre minuter löpning och två minuter gå repeterat åtta gånger. Samma runda nästa gång (som är vecka tre dag tre).
Blåsigt och ingen inspiration gjorde att jag ruckade på schemat och körde fredagspasset idag lördag istället. Klart vinstdrag. Nära vindstilla, runt 13 grader varmt och strålande solsken.
Precis när jag var klar skrev jag i runkeeper-loggen att första varvet kändes tyngre än andra och att jag trodde att jag var något snabbare i första än i andra så att de båda hängde ihop. Vidare så kändes det som att jag var långsammare på båda varven jämfört med superrundan i torsdags.
Det var inte helt sant.
Jag var långsammare på andra varvet än första. Jag var snabbare på första varvet än andra. Helt klart. Jag var nästan lika bra idag som i torsdags, galet skönt. Första varvets löpintervaller kvalade in på 3:57, 4:11, 4:11 och 4:29. Inte för att andra varvets intervaller på något sätt var dåliga - de var typ lika bra. Jag är helt klart i någon typ av flow med det här nu. Det känns så jäkla skönt.
Dessutom var Madde ute på sitt första försök på min vanliga 5km runt staden och lyckades skitbra där med. Kilometertider runt 5:30 är klart under målbilden på 6 minuter per kilometer.
Löpning tre minuter, gå två minuter - repeterat åtta gånger.
Sjukt nöjd med rundan, lite kyligt i luften men nästan helt vindstilla så det kändes knappt. Körde på Happy Hardcore Megamix igen och lyckades få in syncat tempo med basslagen där. I och med det blev det ett rejält tempo från start, 4:20-4:35/km på alla löpdelar. Klart över godkänt och ändå kändes det som att det fanns lite till att ta av.
Det höga tempot fick också till följd att jag lyckades springa rejält mer än två varv på rundan, får fundera på hur jag ska tackla det framöver.
Upp i ottan och nära nog vindstilla. Att byta från kväll igår till morgon idag var helt rätt val.
Under rundan valde Zen labs trainer att inte alls vara min kompis och rapporterade inte om några skiften i intervall alls så jag fick manuellt kolla hela tiden vilket störde flytet ganska mycket.
Första varvet kändes okej, andra varvet var ganska tungt på sina håll. Ungefär fem minuter per kilometer i löpningen indikerar just det också. Jag gissar att min irritation på trainern bidrog tyvärr.
Dags för en ny runda med intervall, eller ny och ny, samma som tidigare i veckan. Samma program och samma väg. 3 minuter löpning, 2 minuter promenad repeterat 7 gånger.
Lyckades återigen ha ljudet avslaget så jag missade första noteringen från zen labs och sprang rakt igenom den biten. Kanske lika bra det, det kändes lite motigt samtidigt som själva steget var rätt lätt. Andra varvet flöt däremot på rejält bra, lite motvind på strandpromenaden men det var mest skönt.
Kilometertiderna visar alltjämt på runt 4:30/km - klart bättre än jag hoppas på i det här läget.
