June 2012
15 posts
29/6 Intervall #20 10k | 8,2km | 93 kg →
Nu börjar upploppet. 22 minuter + 1 minut + 22 minuter för dagens “intervall”. Perfekt väder, inte supervarmt men inte kallt iaf. Mulet och vindstilla osv.
Kilometertid runt 5:25 rakt igenom, skönt och fint. Lite rappare mot slutet så jag var nog lite slö i inledningen - den saknade kvarten i tid hade behövts för att sänka kilometertiden något.
Nästa runda blir på tisdag i Central...
27/6 Innebandy
Ytterligare en onsdag med löpning och innebandy, det börjar likna en tradition nu.
Som vanligt ganska tunga ben men orken finns ju där och vi är ju åtta personer så vi använder avbytare - bara å kuta och sen vila.
27/6 Intervall #19 10k | 10,9km | 94 kg →
Vindstilla och mulet istället för hällregn som i måndags. Förmodligen de bästa förutsättningarna jag kunde önska. Kilometertiden var tillbaka på 5:15 igen vilket känns skönt att se. Rundan som sådan flöt på bra, hade lite tungt att andas inledningsvis men det släppte upp efter ett tag.
Även idag var upplägget 18 minuter löpning + en minut promenad. På fredag är det dags för första delen i...
25/6 Intervall #18 10k | 10,5km | 94 kg →
Ute på resande fot under helgen så söndagsrundan blev måndagsrunda. Det var på pur vilja och envishet jag lyckades ta mig igenom det - ösregn och trist är inte motionvation för min del egentligen, att ta mig igenom alla stegen i programmet är det dock.
Hoppade över pass tre i vecka 11 och gick direkt på pass ett i vecka 12, skillnaden är en minut löpning per repetition. 18 minuter löpning + en...
22/6 Intervall #17 10k | 10,4km | 93 kg →
Samma program som i onsdags; 17 minuter löpning, en minut promenad - repeterat tre gånger.
Lite segt att komma ur sängen men när jag väl kom ut flöt det på bra. Körde på stora varvet på slingan hela vägen i och med succén sist när jag provade det norra partiet. Helt värt det.
Av någon anledning hade jag tillsynes ett galet tempo, strax över fem minuter per kilometer är klart över min målbild men...
20/6 Innebandy
Onsdag igen och återigen var det innebandy på schemat. Inte fullt lika tung i benen som förra veckan men det känns att jag sprang imorse.
Golvet i hallen var extra halt idag. Spännande. Älskar dock trägolvet, så snabbt. Najsnajs.
20/6 Intervall #16 10k | 10,9km | 93 kg →
Morgonpass efter segt uppvaknande. 17 minuter löpning + en minut gå repeterat tre gånger.
Snabbutvärderingen i runkeeper precis när jag kom hem var att jag hade bra fart genom hela men hade viss motgång på mitten av sista tredjedelen och fick gödsla med vilja, det syns dock inte i kilometertiden så min spaning om att jag ska tro på mig själv mer stämmer nog. Kapacitet finns det absolut.
Det här...
Shameless selfpromotion: Wordpress setup-mysql →
I fredags uppdaterades wordpresspaketet i Debian Unstable med ett skönt stycke i changelog-filen.
[ Martin Bagge / brother ]
* [56d0a34] Improve the setup script to be able to use a remote MySQL
server.
VI flyttade lite wordpressbloggar för studentkåren till en ny wordpress-instans i vintras och då sprang jag in i lite begränsningar i paketet och började hacka på skriptet som används...
18/6 Intervall #15 10k | 9,5km | 93 kg →
Trotsade regnet bara för att och gav mig ut i spåret. Sjukt tempo första kilometern men jag slog av det rätt tidigt, tyckte det gick lite fort osv. Första halvan hade jag kilometertider strax över fem minuter, andra halvan närmare sex minuter per kilometer. Helt rätt med andra ord. Jag är förvånad faktiskt. Det kändes dock tungt sista tredjedelen men inte så att jag inte kunde fortsatt en stund...
13/6 Innebandy
En timme innebandy som grädde på kass löpning? Fick iaf springa av mig lite, jäkla snabbt golv i nya hallen. Najs najs.
Kände mig lite stel i benen mot slutet av passet, inte helt oförtjänt antar jag =)
13/6 Intervall #14 10k | 7,3km | 94 kg →
Måndagens runda var ju lite i överkant så jag backade tillbaka till vecka nio och gjorde tio minuter löpning+en minut promenad i fyra repetitioner. Fortfarande tungt som tusan med andning och sånt så jag gjorde några mikropauser med promenad på typ 20-30 sekunder. Nöjd som tusan med att pusha igenom på slutet. Kilometertiden håller sig runt sex minuter, helt okej även om det indikerar att jag har...
11/6 Intervall #13 10k | 7,3km | 93 kg →
Var sjuk hela förra veckan och känner fortfarande av att jag är lite slagen av det. Hoppade över resterande delar av vecka nio vilket helt enkelt inte funkade så jag får gå tillbaka och göra åtminstone dag två vid nästa tillfälle. Fick avbryta ett antal gånger idag och promenera men jag gav åtminstone inte upp hela rundan som i lördags så det är på rätt väg nu.
Watchvideohall:
Cleaning lady vacuuming fail
1/6 Intervall #13 10k | 7,3km | 94 kg →
Intervalldags igen! Löpning tio minuter, gå en minut. Repetera fyra gånger. lyckades inte få det att stämma så bra med längden och var hemma med två minuter löpning kvar, måste fixa ny runda.
Hela rundan kändes som på moln, bara å köra på. Jämn och fin kilometertid rakt igenom så det finns inget att gnälla på mer än att jag fick “fuska” jämfört med träningsschemaappen dårå.
Nästa...
